Connaître et respecter une organisation routinière :

Savoir s’organiser, être organisé (planifier les choses, les événements, suivre un ordre précis, une méthode ; pour ne pas sentir débordé, stressé) présente des avantages indéniables : optimiser son temps et ses efforts ; devenir plus efficace ; dégager du temps pour des activités plaisantes ; gérer son anxiété …

La littérature scientifique souligne une prévalence aux difficultés organisationnelles à l’Autisme (notamment au syndrome d’Asperger) ; c’est pourquoi utiliser des outils d’aide nous paraît pour le moins intéressant (organiser les routines)

Etre capable de réduire sa charge mentale à l’aide d’outils pour s’organiser :

Heureusement, de nos jours, de nombreux outils et stratégies sont à disposition pour palier à ce type de difficultés.

Nous vous proposons ici un protocole à mettre en place pour organiser de manière assistée le quotidien.

Nous avons tous des tâches régulières à effectuer : qu’il s’agisse de se laver ou de prendre soin de sa santé, de son habitation …

Voici donc la liste de ces activités (qui n’engage que nous et qu’il convient de personnaliser à souhait) répertoriées en fonction de leur récurrence :

S’ORGANISER : TOUS LES JOURS

S’ORGANISER : TOUS LES 2 JOURS

S’ORGANISER : 2 FOIS PAR SEMAINE

S’ORGANISER : 1 FOIS PAR SEMAINE (introduction des pastilles codes 1A et 1B dont nous détaillerons l’usage plus loin)

1 FOIS PAR MOIS (pastilles 2/3/4/5) :

2 FOIS PAR AN (pastille 6) :

1 FOIS PAR AN (pastilles 7A/7B/7C) :

VARIABLE (pastilles 8/9/10/11/12/13/14) :

Rappelons que chacune des activités présentes ci-dessus est censée être maîtrisée car travaillée précédemment (si pas le cas revenez-y en cliquant sur le lien présent ICI)

Utilisez notre premier outil : l’application ou le site de “Family Place”

Vous pouvez télécharger l’application gratuite ici, pour Android comme Apple : il s’agit d’un agenda familial qui vous sera très utile pour organiser les tâches récurrentes (ou non) et être notifié par rappels et visuels. L’application permet l’accès à différents membres d’une “famille” qui pourront y ajouter des tâches, rappels, messages … (les possibilités sont nombreuses)

Voici donc comment procéder :

Pour notre testPPA nous allons récupérer les routines proposées par nos fiches Savoir s’organiser : (pour rappel chaque jour nous allons …)

• prendre une douche puis rincer la douche (7h10)
• brosser les dents (7h20)
• faire sa toilette (7h25)
• changer les vêtements (7h30)
• utiliser un spray nasal (7h35)
• faire son lit (7h40)
• aérer chaque pièce 10 minutes (7h50)
• s’assurer de la propreté des WC (8h)
• préparer les repas (12h & 19h)
• débarrasser et laver la vaisselle sale (13h & 21h)
• ranger la vaisselle propre (13h05 & 21h05)
• nettoyer la cuisine (13h10 & 21h10)
• ranger la maison (18h45)
• vérifier les poubelles (18h55)

Une fois encore ; il ne s’agit que d’une proposition de routine : libre à vous de la personnaliser / l’adapter à VOTRE quotidien et besoins.

Sur Family Place : cette organisation se construit donc comme suit :

=> en cliquant sur n’importe quel jour (car nous allons demander à l’application de répéter cette routine chaque jour) vous pouvez Créer un nouvel événement

Remarquez que j’ai précisé les heures (de 07h10 à 07h20) : puis cliquez sur PLUS D’OPTIONS

Ci-dessus vous pouvez constater que j’ai demandé à ce que cette activité soit quotidienne (“Récurrence : tous les jours“) avec un rappel (donc une notification sonore) en début d’événement (c’est-à-dire à 07h10 chaque jour). J’ai ajouté des commentaires dans la description et je souhaite ajouter un visuel :

Et une fois validé, cette activité est présente chaque jour à la même heure, et me sera rappelée à l’heure du début (07h10).

Je procède de même pour chaque activité listée ; je me retrouve donc avec l’agenda suivant :

Toutes les activités ne sont pas visibles ici dans cet aperçu mais beaucoup plus ergonomique via l’application.

Procédez de la même manière pour vos activités de tous les 2 jours ET 2 fois par semaine.

Puis pour les suivantes (1 fois par semaine / 1 fois par mois / 2 fois par an / 1 fois par an / variables) : utilisez plutôt les pastilles dont le protocole d’utilisation vous est détaillé dans la page suivante (vous pouvez y accéder tout de suite en cliquant sur le lien ICI)

Second outil : nos fiches anti-charge mentale

Afin d’alléger la quantité d’informations à maintenir en mémoire au cours d’une journée ; nous vous recommandons d’adopter une organisation assistée par les outils suivants :

• l’agenda semaine

Imprimez notre fiche Agenda semaine pour noter les événements qui sortent / se détachent de votre routine habituelle (il n’est pas conçu pour y inscrire votre emploi du temps régulier) (vous pouvez plastifier la fiche et écrire au velleda effaçable afin de ne pas réimprimer chaque semaine)

Vous disposez sur cet outil d’emplacements pour les achats urgents / des idées de loisirs ou sorties pour le week-end / les choses à ne pas oublier

• la liste des courses manquantes à cocher

En imprimant cette fiche, il vous suffira de cocher au fur et à mesure les ingrédients / aliments / objets … manquants ; et le jour de vos commissions et/ou de conception des repas, à l’utiliser pour ne rien oublier et gagner un temps précieux, ainsi qu’une énergie considérable. (vous pouvez utiliser un crayon à papier que vous gommez de semaine en semaine)

• planning des repas

De temps en temps, en fonction de vos inspirations créatives ou moments dédiés ; utilisez notre planning des repas pour noter et prioriser vos conceptions